现代短跑运动的专项力量训练(2)

3.1、现代短跑运动的极限力量的训练

短跑比赛对运动员的要求非常高。在短跑比赛中，参赛者必须想尽方法来增加其肌肉群的极限力量，当运动员的耐力达到极限时，它可以为跑步提供足够的能量。因此，通过进行科学的力量训练，运动员可以最好的发挥出极限力量，促进短跑速度的提升。

3.2、现代短跑运动的爆发力的训练

如果一名短跑运动员拥有极限力量，但在短时间内没办法最大限度地发挥自己的能力，也就是说缺少爆发力，那么他在本次短跑比赛中将无法获得更好的成绩。因此运动员在进行力量训练的同时，也应该加强对爆发力的训练。较强的爆发力在起跑和加速阶段至关重要，它能让运动员在比赛中获得更好的成绩。

3.3、现代短跑运动的耐力的训练

短跑很短，但它是无氧代谢运动，特别消耗运动员的体力。因此，短跑运动要求运动员必须具备良好的耐力，如果运动员缺乏耐力，速度逐渐降低，容易导致在赛中或赛末被其他人反超。因此运动员在达到训练极限后，也要坚持一定的耐力训练，来保证肌肉持续运动能力。

4、现代短跑运动专项力量训练措施

4.1、现代短跑运动的极限力量的训练方法

科学的方法和适当的训练可以有效地提高运动员的表现，降低运动员的伤病几率。极限力量训练通常都是通过举重和负重跑来实现的。这是增强短跑运动员的极限力量最有效方法，但必须适当控制训练力度，以防止突然对运动员的身体施加压力导致运动员肌肉受伤。所以运动在最开始训练时，可以少量增加负荷，直到运动员身体逐渐适应负荷强度，再继续增加。但增加程度也要根据运动员的负荷强度。可以根据运动员的实际情况适当地增减，尽量不超过50%。在进行动作锻炼时，每组动作最好都做5-6组，并重复锻炼以加深肌肉记忆。同时也得注意休息，高强度运动可以休息3-5分钟，以缓解无氧代谢引起的肌肉疼痛。

4.2、现代短跑运动的快速力量的训练方法

根据预定义的最大力量训练。在实际训练中通过对运动员爆发力的训练来完成运动员的下一次快速训练。因为短跑距离很短，运动员的爆发力也是决定起跑速度和比赛成绩的关键。快速运动是通过腿肌肉运动来完成的，所以需要进行腿部训练，目前最广泛使用的训练方法是跳深训练。跳深训练最佳高度一般控制在50-60cm的高度之间，但具体高度还是得根据运动员的身体素质来选择，不要一昧追求高度而忽视动作的标准度，进而导致运动员受伤。此外，腿部训练还可以选择负重蹲跳或蛙跳等方法进行训练，但同样也需要标准动作和注意休息。

4.3、现代短跑运动的耐力素质训练

（1）有氧耐力训练。

①匀速奔跑：每分钟心苦控制在150次左右匀速跑；②越野跑：在公园、山脉或其他相对较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率同样控制在每分钟150次左右。越野跑的优势在于可以利用环境调节心情减少疲劳感；③10分钟跳绳：用十分钟来跳绳，跳动频率不变，但是跳动的方式可以改为双脚跳或者是单脚跳。

（2）无氧耐力调练。

无氧耐力训练一般是指负荷时间短，练习密度大，间歇时间短的练习方法。通常使用以下方法和手段：①30m、60m、100m冲刺跑；②400m、800m变速跑；③注意事项：a.根据任务标准，科学地调整运动强度，重复次数，间隔时间和间歇方式来进行有氧耐力和无氧训练，并尽量结合专项进行；b.耐力训练不仅能锻炼运动员的身体，也能加强运动员的意志。所以在耐力训练中除了采用各种训练方式以外，还需要注意培养运动员的意志。

5、结束语

本文首先对现代短跑运动专项力量训练的现状进行了分析，然后从现代短跑运动技术特征以及现代短跑运动专项力量训练的指导思想等方面对现代短跑运动技术特征和专项力量训练的指导思想进行了分析，接着从现代短跑运动的极限力量的训练、现代短跑运动的爆发力的训练以及现代短跑运动的耐力的训练等方面对现代短跑运动专项力量训练的主要内容进行了分析，最后从现代短跑运动的极限力量的训练方法、现代短跑运动的快速力量的训练方法以及现代短跑运动的耐力素质训练等方面提出了现代短跑运动专项力量训练措施。在体育竞技中，特别是短跑比赛，对运动员的要求特别高。所以运动员不仅需要足够的爆发力，还需要有足够的耐力，在这一点上，就需要更加专业及更加专项的力量训练方式来实现。当前中国短跑取得的优秀成绩，与短跑运动员的不断训练密不可分，同时专业的训练方法也起着重要作用。科学的力量训练明显加强了短跑运动员的身体素质，对运动员的肌肉也有着极大的益处。同时，它极大地促进了运动员的核心能力。目前我国的短跑运动员们已经在国际比赛上取得了优秀的成绩，这正是说明了科学的训练方法的重要性。最后希望通过本文的研究对今后的专家学者研究与现代短跑运动的专项力量训练相关的课题有一定的借鉴与参考价值。

文章来源：《现代预防医学》 网址: http://www.xdyfyxzz.cn/qikandaodu/2021/0620/494.html